- 1. Béo phì là gì?
- 1.1 Béo phì là gì?
- 1.2 Béo phì tiếng Anh là gì?
- 2. Biểu hiện của béo phì là gì?
- 2.1 Biểu hiện của béo phì ở trẻ em
- 2.2 Biểu hiện của béo phì ở người lớn
- 3. Nguyên nhân gây béo phì là gì?
- 4. Tác hại của béo phì là gì?
- 5. Các phương pháp điều trị béo phì hiệu quả nhất?
- 6. Những câu hỏi thường gặp liên quan đến béo phì
- 6.1 Bệnh béo phì có thể gây ngưng thở khi ngủ và thiếu ngủ?
- 6.2 Tư thế ngủ tốt nhất cho người béo phì
- 6.3 Những mẹo giúp ngăn ngừa tăng cân?
- 6.4 Người béo phì nên hạn chế ăn những chất nào?
- 6.5 Người béo phì nên ăn gì?
Bạn đang xem : Nguyên nhân gây béo phì là gì? 2 tư thế ngủ giảm mỡ bụng hiệu quả
Nguyên nhân gây béo phì là gì? 2 tư thế ngủ giảm mỡ bụng hiệu quả được cập nhật mới nhất tại Tamthethanglong.com. Trang thông tin tổng hợp mới nhất của giới trẻ hiện nay, cập nhật liên tục.
Người lớn và trẻ em đều có nguy cơ mắc bệnh béo phì. Nguyên nhân gây béo phì bắt nguồn từ nhiều yếu tố khác nhau. Cùng TamTheThangLong tìm hiểu thêm thông tin về bệnh để có biện pháp khắc phục phù hợp nhé.
Béo phì là gì?
Béo phì là gì?
Béo phì là do có quá nhiều chất béo trong cơ thể. Béo phì không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như tim mạch, huyết áp cao, khó thở,…
Nhiều người thường nhầm lẫn giữa thừa cân và béo phì. Tuy nhiên, khi gặp phải hai tình trạng trên thì sức khỏe của người bệnh đều bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
Béo phì tiếng Anh là gì?
Béo phì tiếng Anh là fat, chubby hoặc obese. Từ béo phì theo cách hiểu thông thường là ám chỉ người có số cân lớn hơn chiều cao. Thân hình người béo phì thường kém cân đối và mức độ dung nạp thức ăn nhiều hơn người thường.
Xem thêm : Nguyên nhân gây hôi miệng? Cách điều trị hôi miệng hiệu quả
Biểu hiện của béo phì là gì?
Biểu hiện của béo phì ở trẻ em
Béo phì ở trẻ em thể hiện qua việc cân nặng của trẻ tăng mạnh so với độ tuổi. Đồng thời trẻ có biểu hiện ăn nhiều, thân hình nặng nề và thường xuyên thở dốc.
Các biểu hiện nhận biết béo phì ở trẻ bao gồm:
- Trẻ luôn ăn hết phần và đòi ăn thêm.
- Trẻ thích ăn những món ngọt, béo như: chè, socola, kem, bánh ngọt,…
- Trẻ không chịu ăn rau, củ quả.
- Trẻ béo phì thường thức khuya và cảm thấy đói vào ban đêm.
- Trẻ tăng cân nhiều mỗi tháng và liên tục.
Biểu hiện của béo phì ở người lớn
Ngoài việc thay đổi về cân nặng và ngoại hình thì béo phì còn biểu hiện thông qua sự thay đổi về mặt sinh học. Đồng thời, người béo phì rất dễ đói nhanh và gia tăng cảm giác thèm ăn.
Tham khảo thêm : Nguyên nhân gây ô nhiễm môi trường? Ô nhiễm môi trường là gì?
Các triệu chứng béo phì ở người lớn bao gồm:
- Khó ngủ, khi ngủ thường có triệu chứng ngáy
- Béo phì khiến người bệnh bị đau lưng hoặc khớp xương.
- Ra mồ hôi quá nhiều, luôn luôn cảm thấy nóng.
- Phát ban hoặc nhiễm trùng trong các nếp da.
- Cảm thấy hụt hơi khi gắng sức nhẹ. Buồn ngủ hoặc mệt mỏi vào ban ngày.
Nguyên nhân gây béo phì là gì?
Nguyên nhân gây béo phì có thể bắt nguồn từ di truyền hoặc chế độ ăn uống thiếu khoa học hằng ngày. Bên cạnh đó, việc béo phì còn xảy ra khi bạn ăn nhiều thức ăn nhanh và đồ đóng hộp.
Các nguyên nhân gây béo phì phổ biến bao gồm:
- Béo phì do nghiện ăn thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt, bánh kẹo ngọt,…
- Béo phì do kháng insulin, khiến cơ thể không thể tự cân bằng đường huyết.
- Một số loại thuốc có tác dụng phụ là gây tăng cân.
- Béo phì do kháng leptin, leptin là hormone phòng chống bệnh tiểu đường.
- Nguyên nhân béo phì do ăn nhiều đường, ít vận động.
Tác hại của béo phì là gì?
Bệnh béo phì không chỉ khiến nhiều người thiếu tự tin về ngoại hình; mà còn ảnh hưởng đến sinh hoạt và có nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm.
Các tác hại nguy hiểm của bệnh béo phì bao gồm:
- Làm giảm hệ miễn dịch của cơ thể và gia tăng nguy cơ mắc bệnh về xương khớp.
- Béo phì rất dễ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường. Từ đó dẫn tới huyết áp, đột quỵ, suy tim,…
- Béo phì khiến mỡ dư tích tụ ở gan, gây bệnh gan nhiễm mỡ và các bệnh lý đường hô hấp khác.
- Người béo phì thường bị rối loạn nhịp thở, ngáy, ngưng thở khi ngủ. Béo phì gây suy giảm trí nhớ, rối loạn nội tiết,…
Các phương pháp điều trị béo phì hiệu quả nhất?
Các phương pháp điều trị béo phì hiện thường thường áp dụng kết hợp gồm: chế độ ăn uống, thuốc, tập luyện và phẫu thuật. Giảm cân lành mạnh là một quá trình dài và vất vả. Bạn cần kết hợp nhiều phương pháp điều trị để đạt được hiệu quả tốt.
Tuy nhiên, khi bạn biết điều chỉnh chế độ ăn. Kết hợp với vận động hằng ngày như chạy bộ, đạp xe, tập gym sẽ giúp cải thiện tình trạng béo phì hiệu quả. Biện pháp cuối cùng để điều trị béo phì là phẫu thuật thu nhỏ dạ dày. Tuy nhiên, bác sĩ khuyến cáo bạn nên cố gắng tập luyện và ăn uống khoa học.
Những câu hỏi thường gặp liên quan đến béo phì
Bệnh béo phì có thể gây ngưng thở khi ngủ và thiếu ngủ?
Bệnh béo phì có thể gây ngưng thở khi ngủ và thiếu ngủ là điều chính xác. Béo phì khiến lượng mỡ thừa đè nặng lên các cơ; khiến hoạt động của cơ hoành, khí phế quản của người béo phì thường hạn chế khiến hơi thở nông hơn.
Người béo phì thường bị rối loạn nhịp thở, ngáy, ngừng thở khi ngủ. Béo phì càng nặng rối loạn nhịp thở càng nhiều.
Tư thế ngủ tốt nhất cho người béo phì
Tư thế ngủ đúng cách hỗ trợ rất nhiều cho bạn trong quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng. Đồng thời, bạn nên kết hợp chế độ ăn nhiều chất xơ và vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Tư thế ngủ nằm sấp giúp giảm béo bụng
Các bước thực hiện bài tập:
- Các bạn nằm sấp trên sàn, tay đặt song song với cơ thể.
- Hai chân khép vào nhau và để chạm đất, hít vào nhẹ nhàng.
- Tiếp theo, các bạn nâng đầu và thân người lên cao nhất có thể; giữ nguyên tư thế này trong một vài giây.
- Từ từ hạ người về tư thế bạn đầu và thở ra.
- Thực hiện bài tập 15 phút mỗi ngày đều đặn bài tập để đạt được hiệu quả cao.
Nằm ngửa giảm cân khi ngủ
Hướng dẫn thực hiện:
- Các bạn sử dụng một tấm khăn lớn, cuộn lại thành hình ống đường kính khoảng 10cm. Bạn cũng có thể sử dụng một chiếc gối có hình dạng tương tự để thực hiện.
- Bắt đầu bài tập, các bạn nằm ngửa trên sàn và đặt ống khăn đã chuẩn bị ở dưới hõm lưng; sao cho khăn thẳng với hàng rốn.
- Tập thở bụng trước khi ngủ giúp giảm béo
- Bài tập thở bụng kích thích nhu động ruột, khiến cho vòng eo thêm săn chắc. Bạn hãy dành khoảng 30 phút cho những bài tập giảm béo bụng để có vòng 2 thon gọn.
- Mặt ngửa lên trần nhà
- Hướng dẫn thực hiện:
- Hai chân các bạn duỗi thẳng, hai mũi chân chạm nhau.
- Đặt hai tay duỗi thẳng trên đỉnh đầu sao cho chạm nhau ở ngón tay út.
Những mẹo giúp ngăn ngừa tăng cân?
Để có thể giảm cân hoặc ngăn ngừa tình trạng thừa cân, béo phì. Bạn có thể thực hiện các cách sau:
- Tránh ngồi quá lâu, tăng cường vận động.
- Ăn nhiều trái cây, rau, quả hạch và ngũ cốc.
- Cắt giảm tiêu thụ thực phẩm chất béo và đường.
- Sử dụng dầu thực vật thay vì chất béo từ động vật.
- Tập thể dục đều đặn và thường xuyên trong ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Người béo phì nên hạn chế ăn những chất nào?
Người béo phì nên hạn chế ăn những chất có nhiều dầu mỡ, kiêng thức ăn nhanh. Bên cạnh đó, không nên dùng nhiều nước ngọt, nước có gas thường xuyên.
Thực phẩm cần hạn chế dùng cho người béo phì bao gồm:
- Thực phẩm nhiều chất béo: thịt mỡ, nước dùng thịt, bơ, thịt chân giò,…
- Thực phẩm nhiều cholesterol: não, tim, gan, thận, lòng lợn,…
- Những món ăn đưa thêm chất béo: bánh mì bơ, bơ trộn rau, các món xào, rán.
- Thức ăn giàu năng lượng như: đường mật, mứt, kẹo, bánh ngọt, socola, nước ngọt,…
- Những đồ uống có chất kích thích: rượu, bia, cà phê,…
Người béo phì nên ăn gì?
Người béo phì nên ăn nhiều rau xanh, trái cây. Đặc biệt các thực phẩm chứa nhiều chất xơ. Bên cạnh đó, người béo phì nên thay đổi thói quen chế biến; ưu tiên dùng các cách chế biến như hấp, luộc thực phẩm để giữ lại chất dinh dưỡng tối đa, hạn chế dùng dầu mỡ.
Các thực phẩm tốt cho người béo phì bao gồm:
- Chọn các loại sữa không đường, sữa đậu nành, các thực phẩm có calo thấp.
- Các tinh bột an toàn như gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang.
- Ăn các thực phẩm không có mỡ như ức gà, trứng gà.
- Ăn đồ ăn chất béo an toàn như, các loại hạt đậu xanh, đậu nành, hạt óc chó.
- Uống đủ nước mỗi ngày 2 lít. Ăn nhiều vào buổi sáng, hạn chế ăn vặt, không ăn đêm. Ăn chậm nhai kỹ sẽ giúp bạn no lâu hơn.
Mong rằng từ những thông tin trên đây sẽ giúp bạn biết được nguyên nhân gây béo phì. Từ đó có cách phòng ngừa và cải thiện chế độ ăn phù hợp với bản thân hằng ngày. Bên cạnh đó đừng quên theo dõi nhiều bài viết mới của TamTheThangLong nhé.
Trên đây là bài viết Nguyên nhân gây béo phì là gì? 2 tư thế ngủ giảm mỡ bụng hiệu quả được Tâm Thế Thăng Long chia sẻ và cập nhật mới nhất. Chúc các bạn có những thông tin thật thú vị tại Tamthethanglong.com.
